①姿勢と深呼吸
リラックスして深く腰掛けましょう。
お腹に手をあててゆっくりと深呼吸します。

②肩の体操
肩をゆっくり上げて、ストンと落とします。
そして、両手を頭の上にあげ、ゆっくりとおろします。
２回ずつやってみましょう。

③首の体操
首をゆっくり前後や左右に倒しましょう。そして、ゆっくり回しましょう。

④口の体操
大きく口をあけ「あー」閉じて「んー」と「いー」と「うー」の口の形をします。

⑤頬の体操
頬をふくらませたり、すぼめたりしましょう。

⑥舌の運動
舌を前後や左右に動かしましょう。
舌の先で左右の頬の内側や唇の内側を２、３回押しましょう。
最後に、ぐるりと頬と唇の内側を右回り、左回りに２周します。

⑦発声練習
パタカラやララリリルルレレロロを繰り返しましょう。

⑧咳ばらい
胸を軽く押しながら、エヘンと咳ばらいをしましょう。

①噛む力をつける
食事の時は一口で３０回以上噛むことが大切です。
右と左で各１０回、両方で１０回を目安に意識して噛みましょう。

②飲み込む力をつける
舌をほんの少し出したまま、つばを飲み込みます。

③お口の中を清潔に
歯磨きはもちろん、歯がない部分も粘膜ブラシで歯ぐきや舌をみがきましょう。
入れ歯は専用の洗浄剤や歯ブラシを使用し、毎日欠かさずお手入れしましょう。