歯ぎしりや食いしばりをすると、歯や歯ぐきだけでなく、全身にさまざまな影響を引き起こす原因になると考えられます。
その例をみてみましょう。

①歯への障害

歯の磨耗・歯の破折・歯がしみる・噛むと痛い　など

②歯周組織への障害

歯肉炎、歯周病（歯槽膿漏）

③顎関節への障害

顎関節症・開口障害・カクカク音がする

④全身への障害

顔面痛・頭痛・肩こり・腕のしびれ・腰痛

⑤その他

舌痛症・むちうち症状・倦怠感　など

これらの症状のすべてが歯ぎしり・食いしばりが原因というわけではありませんが、無用な悪いくせはなくしておく方が良いでしょう。

・まずは日中の気付きから

仕事中や勉強中など何かに夢中になっているとき、ふと気がつくと上下の歯を強く噛みしめている、あるいは舌を吸いつけていることはありませんか？

そんな時には肩を上下させ首から上の力を思い切り抜いて、頬の力を抜き歯を噛み合わせないようにしましょう。

・寝ているときのコントロール

①枕を低くしましょう

後頭の一番出っ張っているところより首の付け根近くに枕を置きます。そうすることで、口が開きやすくなり噛みしめを起こしにくくします。

②布団に入ったら何も考えない

ストレスや不安が睡眠中の歯ぎしりや食いしばりの原因の可能性もあるため、布団の中は眠るだけのところと決めてください。もしどうしても考えることがあれば、一度布団から出て考えるようにしましょう。

③眠る前のトレーニング

１.まず思い切り噛みしめましょう。１〜２秒後にフッと顎の力を一度に全部抜きます。

２.息を吸いながら思い切り大きな口を開け、ガクンと一気に脱力すると同時に息を吐きます。

３.肩→胸→お腹→太ももの順に力を入れたら力を抜いていきます。

全身の力が抜けた状態で眠りましょう！

④ナイトガード（マウスピース）

歯ぎしりや食いしばりをしないよう意識をしても、どうしても無意識のうちにしてしまうことがあります。

そんなときはナイトガード（マウスピース）の作製をおすすめします。

基本的には夜間の就寝中に装着し、無意識のうちにしてしまう歯ぎしりや食いしばりによる歯や顎、筋肉の負担を軽減する効果があります。