まずは実際に含まれている砂糖の量を確認してみましょう！

・スポーツドリンク１本（５００ml）…約４本分（３２g）

・炭酸飲料１本（５００ml）…約７本分（５６g）

・バニラアイスクリーム１個（１２０g）…約３本分（２４g）

・メロンパン１個（１３０g）…約４本分（３２g）

・ショートケーキ１個（７０g）…約３本分（２４g）

・大福もち１個（９０g）…約３本分（２４g）

・チョコレート１枚（７５g）…約４本分（２４g）

・ヨーグルト１個（１２０g）…約２本分（１６g）

・のど飴１個（５.９g）…約０.７本分（５.６g）

おやつだけでなく砂糖の含まれているスポーツドリンクやジュースにも注意が必要です。

砂糖を摂取するとお口の中は酸性の環境となり、虫歯菌は乳酸などの強い酸を産生しやがて歯の表面を溶かし始めます（脱灰）。

歯が溶かされてしまっても、４０分ほど時間が経つと唾液の働きによりお口の中が中性に戻り、溶かされた歯の成分が元に戻ります（再石灰化）。

しかしお菓子などをちょこちょこ食べていると、お口の中が常に酸性の環境のままなので虫歯になりやすくなってしまいます。

間食は時間を決めてとるかできるだけ控えて、歯が再石灰化する時間を確保するように心がけましょう。

虫歯になりにくい甘味料があるのをご存知ですか？

砂糖は虫歯になりやすい甘味料ですが、脳が働くための栄養になったりするので必要な栄養でもあります。よって全て虫歯になりにくい甘味料に代えるわけにはいきませんが、口の中に長く入っているアメなどのおやつを選ぶ時にはなるべく砂糖の入っていないものを選ぶと良いでしょう。

食品の成分表を確認してみましょう。内容表示には食品に含まれる量が多い順に表示されています。

【虫歯になりにくい甘味料】

・還元水飴

・マルチトール

・ソルビトール

・キシリトール

・パラチノース

・エリスリトール

・ステビア

・アスバラテーム

・サッカリン

【虫歯になりやすい甘味料】

・砂糖

・水飴

・果糖

・麦芽糖

・ブドウ糖

『無』『ゼロ』『ノンシュガー』『シュガーレス』と表示のものは糖類０.５%以下で虫歯になりにくいですが、『低』『控えめ』『低減』『カット』は糖類５%以下のものなのでおやつ選びの際には注意しましょう。